barki biceps

[...] nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając praktycznie żadnej konkretnej wiedzy na ten temat i zdaję sobie sprawę z tego, iż mogę marnować swój czas bo to [...]

[...] 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s powtórzenia [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]

Witam Do tej pory cwiczylem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z nogami czyli zestaw chyba najbardziej polecany na tym forum ale jak pisalem wczesniej mam problem przy polaczeniu plecow z bicepsem (weicej w tym temacie http://www.sfd.pl/Srodowy%5Fproblem%5F%3B%5F-t299266.html). W skrocie nie starcza juz sily na te drugie, przedramie [...]

Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerze, czasem gram w kosza. Co trening chodzę na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym [...]

PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie hantli ława płaska 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą 3. Wyciskanie hantli ława skosna 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny [...]

[...] 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki [...]

[...] na wyciągu 3x10 -ściąganie sznura na bramie 3x15 -francuskie wyciskanie hantli 4x12 -wąskie wyciskanie sztangi 4x12 -wznosy nóg 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Dzień 3: Nogi, barki -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki chodzone z hantlami 4s -wyciskanie na suwnicy 4x20 -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x10 -wznosy hantli w [...]

Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]

[...] 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x 20p Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s x 20p Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p Sobota Nogi + barki + brzuch przysiady ze sztangą 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s skłony na [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

[...] 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 - przysiady z sztangą 6x15 PIĄTEK: plecy + biceps - podciaganie [...]

Proszę o sprawdzenie planu split na mase. Poniedziałek Klatka Ławka skos 10,8,6,6 Poręcze 10,10,10,10 Krzyżowanie linek w bramie 12,12,10,10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąco (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

[...] i zginanie zza karku-3x15 przedramie: 2 cw ze sztanga 3x15 wt: plecy: unoszenie sztangi w opadzie,unoszenie hantla w oparciu o lawke i unoszenie sztangi z pomiedzy nog-3x15 barki: unoszenie hantli bokiem siedzac,unoszenie hantli bokiem w opadzie,podciaganie sztangi do brody, wyciskanie zza karku-3x15 biceps: sztanga na stojaca i hantla w oparciu [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

[...] tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan treningowy ale nie przyniosło to efektu. Zauważyłem jednak że stopniowo osiągam coraz lepsze wyniki na inne partie mięśni( biceps,barki,triceps )lecz na klatkę nie widzę efektów. Od dwóch tygodni stosuję stosuje program który znalazłem na stronie www.kulturystyka.g3.pl który polega na poprawieniu o 25% [...]